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[다이어트] 2~4일차. 작심삼일도 어려운 30대 평범한 직장인 식단기록뷰티 2023. 1. 28. 20:01
안녕하세요. 스곰곰입니다:)
다이어트를 결심한지 4일차가 지나가고 있는데요.
의지가 부족한지 식단 관리만 하는데도 만만치 않네요!
밖은 최강한파의 기록적인 영하 날씨로
아직 본격적인 유산소 운동은 시작도 못했습니다.
(가벼운 요가와 스트레칭 중)
회사를 다니는 직장인이다 보니,
너무 낮은 저칼로리의 식사는 업무효율이 떨어질 것 같아서
아직은 고민이 좀 되고요.
지난 3일간의 식단과 관련하여,
간단하게 요약해보자면,
나트륨을 의식적으로 덜 섭취한 것은 칭찬할 만한 부분인 것 같고,
막상 식단을 기록하고 보니, 탄수화물 비중이 높은 것은 개선해야 할 부분 인 것 같습니다.
단백질 비중을 조금 더 높여봐야겠어요!
그럼 지난 3일간의 식단 기록 보시죠.
칼로리 계산의 경우,
정보가 불분명한 식품은 유사식품 기준으로 판단하여,
계산해 보았습니다:)
< 식단기록(2023.01.26.) >
시 간 세부내역 섭취칼로리 합 계 1,047kcal 08:44 제주감귤타르트 1개(102.9kcal) + 우도땅콩타르트 1개(106.1kcal) 209kcal 12:18 코스트코 플레인 베이글 1개(282kcal) + 무화과 쨈 382kcal 15:21 우도땅콩타르트 1개(106.1kcal) 106kcal 18:39 커피베이 에그샌드위치 1/2개 350kcal 칼로리 섭취는 적었지만,
디저트 비중이 높은 것이 나쁜 탄수화물을 많이 섭취해서
반성이 되는 하루였습니다.
< 식단기록(2023.01.27.) >
시 간 세부내역 섭취칼로리 합 계 2,378kcal 07:15 소고기 양파조림 덮밥(햇반 210g 290kcal 포함) 490kcal 12:27 커비베이 다크쇼콜라 1잔 / 360kcal 360kcal 13:41 [외식] 굴밥 한상 500kcal 18:43 무화과 크림치즈 샌드위치(저온숙성 식빵 2장 278kcal 포함) 478kcal 19:11 황해도 되비지탕 600g / 550kcal 550kcal 갑작스런 점심회식이 있었지만,
굴과 채소 반찬 위주의 건강 회식이라서
칼로리를 좀 섭취하더라도 몸에는 좋았을 것 같고요.
3끼(2끼 밥, 1끼 빵)를 다 챙겨먹었지만,
총 칼로리 면에서는 선방한 것 같습니다.
체중감량 효과는 없었을 것 같네요.
(하루 권장 수준의 칼로리...)
< 식단기록(2023.01.28.) >
시 간 세부내역 섭취칼로리 합 계 2,038kcal 05:30 수제 마늘 토스트(저온숙성 식빵 2장 278kcal 포함) 478kcal 10:26 토마토 바질소스 파스타 500kcal 12:21 소갈비찜 + 머스타드 소스 600kcal 17:55 핫초코 미떼 2개(개당 125kcal) + 커피베이 마카다미아 쿠키 1개(210kcal) 460kcal 오늘은 저칼로리 레시피로 소갈비찜을 만들어 먹었고요.
집에서 이것 저것 냉털을 하다보니,
여전히 탄수화물 비중은 높았네요.
게다가, 하루종일 외출없이 휴식한 것을 생각하면,
활동량에 비해, 너무 잘 먹은 하루였던 것 같습니다.
내일은 친한 언니와 약속이 있어서,
외식을 할 예정인데..ㅜ
너무 많이 먹지 않도록 노력해보겠습니다.
그럼, 뿅!
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